Beynimizin yüzde kaçını kullanıyoruz?

Beynimizin yüzde kaçını kullanıyoruz?

Beynimizin sadece %10’unu kullanıyorsak, kalan %90’ın kilidini açarsak neler yapabileceğimizi ve başarabileceğimizi bir hayal edin! Bu kadar çekici bir fikirle, efsanenin bir yüzyıldan fazla süredir devam etmesine şaşmamalı.

Beynimiz hakkındaki efsane nereden geldi?

Yaygın olarak kabul edilen ancak yanlış olan diğer fikirler gibi, beynimizin sadece %10’unu kullandığımız efsanesi de bir dizi kaynaktan evrimleşmiş ve kendi başına bir hayat kazanmıştır.

Albert Einstein ve psikolog William James’ten beyin cerrahı Karl Lashley’e kadar herkes mite katkıda bulundu ve kökenleri 1900’lerin başlarına kadar uzanıyor.

Hollywood, Scarlett Johansson’un 2014 yapımı Lucy filmiyle , insanların kafatası kapasitesinin sadece 10’da birini kullandığı varsayımına dayanan konuya ağırlık verdi . Filmde bir nörologu oynayan Morgan Freeman, “Çoğu insanın beyin kapasitesinin sadece %10’unu kullandığı tahmin ediliyor. Sadece %100 erişebileceğimizi hayal edin.”

Lucy, bilişsel güçlendirici bir ilacın yardımıyla beyninin tüm potansiyelinden yararlandığında, bilgiyi anında emebilir, zihninde zamanda yolculuk yapabilir ve hepimizin olmak isteyeceği kaşık büken, ninja becerisine sahip bir savaşçı olabilir. .

Klinik nöropsikolog Dr Rebecca Segrave, “Bu efsane gerçekten ilham verici bir kavram olduğu için devam etti” diyor. “Ne yazık ki, tamamen yanlış.”

Rebecca, uç vakfı tarafından desteklenen ve bağımlılıklarla yaşayan insanlar için daha iyi sonuçlar yaratmaya kendini adamış , dünyanın ilk klinik nörobilim araştırma tesisi olan Monash Üniversitesi BrainPark’ın Direktör Yardımcısıdır .

O zaman beynimizin ne kadarını kullanıyoruz?

Beyin görüntüleme araştırması, tüm beyin her zaman aktifken, yaptığımız veya başarmaya çalıştığımız şeye bağlı olarak belirli ağların çevirdiğini veya çevirdiğini ortaya çıkardı.

Rebecca, “Beynin tamamı her zaman aktiftir – uyurken bile tüm beynimizi kullanırız” diyor.

Rebecca, “Dinlenme halindeyken, varsayılan mod ağı olarak adlandırılan beyin bölgeleri ağındaki aktivite çevrilir” diye açıklıyor. “Bir futbol topunu tekmelemek için yukarı zıplarsanız, o ağ kapanır ve motor koordinasyon ağlarınız açılır. Bu, beyin ağlarımız arasındaki dinamik bir aktivite dengesidir; %90’ı kullanılmayı bekliyor gibi değil.”

Ancak bu, beyin gücümüzü geliştiremeyeceğimiz anlamına gelmez. Rebecca, “Beynimizi değiştirmek için mümkün olabileceği düşünülenden çok daha fazla güce sahibiz ve bu çok heyecan verici” diyor. “Hayatlarımızı nasıl yaşadığımız tartışılmaz bir şekilde beynimizin yapısı, beynimizin işlevi ve beynimizin sağlığı üzerinde derin bir etkiye sahiptir.”

Rebecca, “Beyin vücut ağırlığımızın sadece %2-3’ünü oluşturur, ancak günlük enerjimizin %20’sini alır” diyor.

Kendi beynimizi gerçekten değiştirebilir miyiz?

Nörobilimciler beyni ne kadar çok incelerse, beynimizin ne kadar değişebileceğini o kadar çok keşfederler.

“Nöroplastisite sayesinde beynimiz değişebilir; hayatımızı yaşama şeklimize doğrudan tepki olarak değişebilir, ”diyor Rebecca.

Nöroplastisite, beynin kablo yapısındaki değişiklikler, farklı beyin bölgelerinin büyüklüğündeki değişiklikler, beyin ağlarının işleyişindeki değişiklikler veya yeni nöronların doğuşu gibi beynin değişme kapasitesini ifade eder. Kritik olarak, bu değişikliklerin çoğu deneyimlerimize veya düzenli faaliyetlerimize yanıt olarak gerçekleşebilir.

Örneğin, hokkabazlık yapmayı öğrenen insanların beyinlerine ne olduğu üzerine bir dizi ufuk açıcı araştırma çalışması, aktiviteye dahil olan beynin boyutunda ve bağlantılarında olumlu değişiklikler meydana geldiğini buldu.

Rebecca, “Bu bir keşifti çünkü o zamandan önce yetişkin beyninin değişemeyeceği, yaşlı bir köpeğe yeni numaralar öğretemeyeceğiniz düşünülüyordu” diyor. “Yapabileceğin ortaya çıktı.”

Oxford Üniversitesi’ndeki bilim insanları tarafından yapılan çalışmalardan biri, altı hafta boyunca her gün yarım saat pratik yaparak, hokkabazlık yapmayı öğrenmeden önce ve sonra 24 kişinin beyinlerini taradı. Hokkabazlık sanatında ne kadar ustalaşmış olurlarsa olsunlar, tüm öğrenen hokkabazlar parietal loblarında daha fazla beyaz madde ürettiler. Nasıl gördüğümüz ile nasıl hareket ettiğimiz arasında bağlantı kurmaktan sorumlu olan beyin alanını geliştiren şey, hokkabazlık yapma eylemiydi.

Beynin değişme kapasitesiyle ilgili daha yeni keşifler de aynı derecede heyecan verici ve nasıl düşündüğümüz ve hissettiğimiz üzerinde ne kadar etkimiz olabileceğini ortaya koyuyor.

“Fiziksel sağlığımızın bazı yönlerinden farklı olarak, beynimizin sağlığını ve performansını iyileştirmek için doktora gitmemiz, ilaç yazmamız veya cerrahi bir prosedür geçirmemiz gerekmiyor – beynimizde güçlü olumlu değişiklikler yapabiliriz. kendimiz,” diyor Rebecca.

Beyinlerini geliştirmek için çalışması gereken sadece bilişsel gerileme yaşayan yaşlı insanlar değildir.

Klinik Nöropsikolog Dr Rebecca Segrave

Beynimizin işlevini geliştirmek için ne yapabiliriz?

Rebecca, beyinlerini geliştirmek için çalışması gerekenlerin yalnızca bilişsel gerileme yaşayan yaşlı insanlar olmadığını söylüyor.

“En çok yaşlı insanlar odaklanıyor, ancak düşünme becerileri herkes için önemlidir” diyor. “Beynimizin sağlığını iyileştirme fırsatı, hayatımızın herhangi bir aşamasında hepimiz için var ve yaşamda ne kadar erken başlarsanız, etkileri o kadar iyi olur.”

İşte beynimizin sağlığını ve işlevini optimize etmek için yapabileceğimiz şeyler.

1. Egzersiz

Sinirbilimciler hala egzersizin beyni değiştirdiği birçok yolu keşfediyorlar, ancak kesin olarak bildikleri şey, derin ve olumlu bir etkisi olduğu.

Egzersizin beyni değiştirme yollarından biri laktattır. Özellikle yüksek yoğunluklarda egzersiz yaptığınızda, kaslarınız kendilerini beslemeye yardımcı olmak için laktat üretir. Laktat daha sonra kanda akar ve beyne geçer ve burada beyin sağlığı için çok sayıda faydalı etkiye sahiptir.

Rebecca, “Laktat, beyin için bir gübre olarak düşünülebilir, çünkü beyinde yeni hücrelerin doğmasını teşvik etmeye yardımcı olur ve mevcut hücrelerin sağlığını iyileştirir” diyor.

Kuvvet egzersizleri de sağlıklı bir beyin için hayati öneme sahiptir çünkü insülin benzeri bir büyüme hormonu olan IGF-1’in salınmasını kolaylaştırırlar . “Güç antrenmanı, beynimizdeki bilişsel sistemler üzerinde yapısal ve işlevsel olarak büyük etkisi olan ve güçlü, sağlam düşünme becerilerini destekleyen IGF-1’i artıran şeylerden biridir.”

2. İyi beslenmek

Ne yediğiniz beyninizi, ruh halinizi ve zihinsel sağlığınızı etkiler ve bununla ilgili daha fazla bilgi edinmek için beslenme psikiyatrisi adı verilen yeni bir alan ortaya çıkıyor. Deakin Üniversitesi Gıda ve Ruh Hali Merkezi , diyet ve beslenme yoluyla zihinsel sağlığı iyileştirmek için stratejiler geliştirir.

Food and Mood araştırmacılarına göre, sağlıklı diyetler azaltılmış depresyon ve anksiyete riski ile ilişkilendirilirken, ultra işlenmiş gıdalar, rafine tahıllar, şeker ve doymuş yağlar gibi inflamasyonu tetikleyen gıdalar ciddi akıl hastalığı ile bağlantılıdır.

Götürmek? Diyetinize balık, fındık, tohum ve zeytinden elde edilen sağlıklı yağların yanı sıra bol miktarda tam gıda ve bitkisel gıda (tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller) ekleyin.

3. Meditasyon yapın

Düzenli olarak yapılan farkındalık meditasyonunun, konsantrasyonu, öğrenmeyi, hafızayı ve duyguları nasıl işlediğimizi geliştirecek şekilde beynin devrelerini yeniden eğittiği gösterilmiştir . Bu beyin değişikliklerinin çoğu hızla gerçekleşir ve sekiz haftalık düzenli meditasyon gibi kısa bir sürede görülebilir. Ayrıca, insanların kaygı, depresyon ve kronik ağrıyı yönetmelerine yardımcı oldukları gösterilmiştir.

4. Yeterince uyuyun

Geceleri iyi uyumak, güçlü zihinsel sağlığın kritik bir bileşeni olan beyninizin dinlenmesini sağlar. Öte yandan, parçalanmış veya yetersiz uyku sizi sadece huysuz yapmaz, beyninizin öğrenme, hafıza ve karar verme yeteneklerini de azaltır.

İlgili: Nasıl daha iyi uyursunuz

5. Yeni beceriler öğrenin

Beynimiz meydan okumak ve uyarılmak için doğdu. Bir enstrüman çalmayı, yeni bir oyun, yeni bir dil öğrenmek veya başka bir şekilde konfor alanınızdan çıkmak, yeni becerilerinizi desteklemek için yeni sinir devreleri yaratır. Bu değişiklikler beyninizin sağlıklı kalmasını ve iyi performans göstermesini sağlar, tamamı %100’dür!

Zihninizi keskin tutmanın başka kolay yollarını mı arıyorsunuz. Bu konuda internetten klinik olarak önerilen beyin egzersizlerini aratarak bilgi sahibi olabilirsiniz.

norocermedya

Araç çubuğuna atla