Pandemik Stresle Birlikte Bozulan Uyku Düzeninin Toparlanması İçin Bazı İpuçları

Pandemik Stresle Birlikte Bozulan Uyku Düzeninin Toparlanması İçin Bazı İpuçları

Pandemi uyku programımızı mahvetti, ancak daha iyi performans için uykunuzu tekrar düzene sokmanızı sağlayan bir ipucu var.

Geçen yıl eşi benzeri olmayan bir yıl oldu. Kilitlenmelere katlandık, çalışma ve çalışma ortamlarını değiştirdik ve hepimiz sanal toplantılarda, sınıflarda ve sosyal etkinliklerde uzman olduk. Salgına siyasi ve ırksal gerilimler ekleyin ve yaşam tarzlarımızın yana doğru düşmesi şaşırtıcı değil. Öncelikle uyku bir darbe aldı.

Zaten stresli zamanlarda ihmal edilen bir yaşam tarzı faktörü olan uyku, salgından etkilenmiştir. Nitekim bazıları , salgının ilk aylarında daha uzun uykuya rağmen , önceki yılların aynı dönemine kıyasla ABD’li yetişkinlerin 2020’de 2018’e göre daha kötü uyuduğunu bildirdi . Bunun çoğu, yetişkinlerde uyku süresini tahmin ettiği gösterilen psikolojik sıkıntıya atfedilebilir . Bununla birlikte, bu ilişki genellikle çift yönlü olarak görülüyor, stres zayıf uykuya ve zayıf uykuya yol açarak daha fazla strese yol açıyor. Bu, sağlığa ve bilişsel performansa zarar verebilir.

Uykunun Performans Üzerindeki Etkisi

Bilişsel performans için uyku süresi ve uyku kalitesinin önemli olduğu iyi bilinmektedir. Belki de 17 saatten uzun süren sürekli uyanıklıktan sonra bilişsel performansın, kandaki alkol konsantrasyonunun% 0,05’e ulaşmasına eşdeğer olduğunu duymuşsunuzdur . Ancak bilmeyebileceğiniz şey, uyku süresine ek olarak, uyku zamanlaması ve düzenliliğinin de genel bilişsel performansla ilgili olduğudur.

Uyku Zamanlaması Neden Önemlidir?

Uyku sürelerinin değiştirilmesi, yaşam tarzı davranışlarının uygunsuz bir biyolojik zamanda meydana geldiği bir durum olan sirkadiyen yanlış hizalamaya neden olabilir. Bu, seyahat jetlagında, zaman dilimlerinden geçtiğimizde olur, ama aynı zamanda uyku bölümlerimizin zamanlamasını daha sonra boş günlerde iş günlerine göre değiştirdiğimizde, sosyal jetlag olarak adlandırılan bir kavram . Hayvanlarda, günün yanlış saatinde, hayvanların dinlenmesi gereken beslenme, biyolojik günlerinde uygun zamanlarda beslenmeye göre daha fazla kilo alımına ve insülin direncine neden olur . İnsanlarda sosyal jetlag, artan obezite , tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık ile ilişkilidir. Uyku süresinde veya yatma sürelerinde geceden geceye daha yüksek değişkenliğin her ikisi de daha yüksek risk ile ilişkilidir.metabolik sendrom .

Düzenli Uyku Sağlıklı Gelecek ve Daha İyi Performans Eşit mi?

Sabit uyku süresinin ve yatma saatinin sürdürülmesi, zaman içinde daha düşük kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilidir. Yaklaşık 5 yıllık takip süresince, daha değişken uyku süresine sahip olanların yanı sıra, uyku süresine bakılmaksızın daha değişken yatma sürelerine sahip olanların, sabit uyku süresi ve yatma zamanı olanlara göre kardiyovasküler olaylara sahip olma olasılığı daha yüksekti . Ayrıca, 6 haftalık bir süre içinde yatma zamanı değişkenliğini azaltan kadınların, değişken yatma zamanlarını sürdüren kadınlara kıyasla, obezitede azalma ve iltihaplanmada azalma yoluyla vücut kompozisyonunda iyileşmeler olduğunu da gösterdik.

Üniversite öğrencilerinde, bir testten önceki hafta ve ay boyunca yeterli uyku süresine ve kalitesine sahip olmak, daha iyi notlarla ilişkilendirilmiştir . Ve daha erken yatıp daha erken uyanan öğrencilerin notları, yatıp geç uyananlara göre daha iyi.

Uyku Sağlığını Nasıl İyileştirebiliriz?

Uyku sağlığı 6 ölçütü kapsar: kişinin uykusuyla ilgili memnuniyet; gündüz uyanıklığı; gece zamanlama; süresi (gecelik 7 veya daha fazla saat); verimlilik (kolayca uykuya dalma ve gece boyunca uykuda kalma); ve düzenlilik (her gün benzer saatlerde yatmak ve uyanmak). Uyku düzenliliği yeni bir kavramdır, ancak Dünya Uyku Derneği’nin daha sağlıklı uyku için 1 numaralı ipucudur .

Bu nedenle, dönemin o son günlerine başlarken, düzenli uyku programlarına uymayı ve 7 saat veya daha fazla uyumaya çalışmayı unutmayın. Yatmadan önce elektroniği kapatmak , gün boyunca fiziksel olarak aktif olmak , sağlıklı bir diyet yemek ve karanlık, sessiz, serin yatak odası koşulları sağlamak da daha iyi uyku sağlığına katkıda bulunabilir.

Etiketler

norocermedya

Araç çubuğuna atla